Intestino desregulado e alergia alimentar são fatores de risco
É importante manter a flora intestinal equilibrada para evitar o desencadeamento das dores de cabeça. A ingestão de açúcar em excesso, poucas fibras e o uso de medicamentos como antibióticos e antiinflamatórios colabora para o crescimento de fungos e bactérias no intestino. Eles produzem toxinas, irritam a parede intestinal e são absorvidas para a circulação, gerando a enxaqueca.
Já as alergias alimentares contribuem para intensificar a enxaqueca em 80% dos indivíduos afetados. Frutas cítricas, leite e seus derivados, milho, trigo, entre outros alimentos, podem levar às dores de cabeça. Muito utilizados em dietas, alguns tipos de adoçantes (como o aspartame) engrossam a lista de inimigos de quem sofre de dor de cabeça constante, assim como geléias e margarinas. É preciso, também, evitar alimentos com corante e tomar cuidado com o chá preto, chá verde e bebidas com cafeína, que levam ao mal-estar. No entanto, essa é uma questão muito pessoal, sendo recomendada uma visita ao nutricionista para conhecimento dos alimentos desencadeadores.
Dicas para combater a enxaqueca:
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto, cerveja e champanhe.
- Não acrescente sal às preparações depois de prontas.
- Atenção ao consumir milho, leite e derivados, produtos de soja (molho shoyo, tofú), trigo e condimentos. Todos podem precipitar os sintomas.
- Consuma com moderação chá preto, verde e outras bebidas contendo cafeína.
- Evite alimentos ricos em tiramina, como queijos envelhecidos, pepperoni e salaminho.
- A hipoglicemia também pode provocar enxaqueca. Por isso, é importante não ficar longos períodos sem se alimentar. Priorize o consumo de carboidratos integrais, como pães e massa.
- Evite alimentos industrializados, por serem riquíssimos em vários aditivos alimentares.
- No caso de enxaquecas características no período pré-menstrual, reduza a ingestão de açúcar, sal, bebidas alcoólicas, carnes e aumente as fontes de magnésio (grãos integrais e couve).
- O controle sobre o estresse é fundamental com o consumo de vitaminas como a C, bioflavonóides, complexo B (com ênfase no ácido pantotênico), cálcio e magnésio.
- Para manter a integridade do intestino é preciso ter um bom consumo de fibras.